糖尿病人总是感觉饿怎么办？用好这5招，肚子不饿血糖好！

38岁的周先生患2型糖尿病3年了，血糖一直控制得不错，在医生的指导下按时服药，平常也重视饮食管控，每天的主食吃2两，甜点饮料也不多吃。

但是周先生平常的时候总是感觉非常饥饿，尤其是在近下班的时候，也就是下午三四点的时候肚子已经饿得不行了。

他不禁发出感叹：难道要控制好血糖就必须要饿肚子吗？为什么血糖控制得好肚子还是那么饿呢？

专家表示：身体的饥饿感可能与血糖关系很大。

低血糖可以引起饥饿感，身体血糖太低，脑细胞就会缺乏能量从而产生强烈的饥饿感，还会出现头晕，发抖，出汗，心慌等症状，严重的情况还可能引起脑水肿，甚至引发昏迷。

而高血糖引起的饥饿则是因为胰岛素相对分泌不足，虽然血糖高但是不能及时给机体细胞供能，细胞能量不足，缺糖的刺激信号就不断传入大脑，从而使大脑发出需求糖的指令，产生“饥饿”信号。

还有一种情况是平常养成了快速进食，且进食的食物多为单一主食，所以食物消化快，消化后容易产生“饿”的感觉。

那么，日常生活中糖友们如何改善强烈的饥饿感呢？注意以下几种方式帮助我们更好的缓解饥饿。

调整进食速度和顺序

三餐进食的时候不宜吃得太快，也要注意合理分配食物的种类，尽量优先吃一些富含膳食纤维多的食物，再吃肉类，豆制品等，最后再吃米饭等主食。

同时无论是什么样的身体状态下，都不适合大吃大喝，注意放慢进食速度，细嚼慢咽，这样也能一定程度延长食物消化时间，增强饱腹感，同时也有益于控稳血糖。

主食搭配蛋白质类一起吃

日常生活中食材注意合理搭配，比如主食可以搭配富含蛋白质及维生素的食物一起食物，蛋白质丰富的食物有肉类，虾类，鱼类，豆制品等，富含维生素和膳食纤维的食物有各种新鲜的蔬果，这样合理搭配食材可以很好地延长肠胃排空时间，让葡萄糖吸收变慢，也利于血糖的平稳控制。

尽量食用小份的食物

进食的时候可以采取小份装食物进食的方式，这样也可以避免不知不觉吃得太多或是过快，可以用小碗小碟装食物，也可以使用分餐盘。

日常每类食物的食用量注意控制好，放松心情，自然进食，不宜给自己太重的进食负担。

少量多餐

如果饿得比较快，日常饮食也可以采用少量多餐的方式进行，可以每餐吃的比之前少一点点，让胃口变得小一些。

可以把一餐作为2餐食用，比如安排上午10点和下午3-4点之间的时间段加餐都是非常不错的，不必非要等到三餐正点进食饿得不行的时候才吃东西，对于异常饥饿症状频发的糖友，日常可以适量少量多餐。

另外，糖友们也可以在进食前喝点水，给肠胃打打底也能一定程度有助于缓解饥饿感，另外，饮食上我们尽量调整好饮食结构，进食速度和进食方式就可，循序渐进地改善饮食习惯，有助于改善异常饥饿的情况。

当然出现异常饥饿的情况也说明血糖控制得并不平稳，还是需要大家重视一下，多注重血糖监测，将血糖控制达标，这些异常的症状会慢慢得到改善。

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